Соціальні медіа пропонують широкий доступ до інформації та забезпечують контакт з іншими людьми, але їх надмірне використання може призвести до негативних наслідків, включаючи залежність до постійної перевірки нового вмісту. Свідоме управління часом, витраченим в Інтернеті, може допомогти підтримувати рівновагу між активністю в Інтернеті та повсякденним життям.
Соціальні медіа та психічний стан
У дослідженні, опублікованому в журналі експериментальної психології: General, команда під керівництвом професора Аморі Мікі проаналізувала, як поступова відставка з соціальних медіа та їх більш свідомого використання впливає на психічне здоров'я молодих людей. Учасники, які обмежили використання цих платформ до 30 хвилин на день (отримували сповіщення про час, проведений в Інтернеті), відчули зменшення симптомів тривоги, депресії, самотності та так -зведеного “FOMO” (страх чогось пропустити). Цікаво, що навіть люди, які раніше використовували подібні обмеження вдосконалення добре –.
ПіксабайПрофесор Мікік підкреслює, що ключовим фактором для кращого психічного здоров'я є не повністю відмова від платформ, а Онлайн -усвідомлене управління і контроль взаємодії. Цей підхід допомагає обмежити негативні емоції та збільшує загальне відчуття задоволення життям.
Інші тести, той самий результат
Результати команди професора. Мікікс був підтверджений в іншому незалежному дослідженні, проведеному вченими з Державного університету Айови. В експерименті, що тривав два тижні, студенти, які свідомо обмежували використання соціальних медіа до 30 хвилин на день, також зафіксували значне поліпшення галузі психічного здоров'я.
Див.: Великі зміни в психіці похилого віку. Експерт пояснює, що відбувається в старості в мозку
Ці результати підтверджують, що навіть невеликі зміни в повсякденних звичках, пов'язаних з Інтернетом, можуть принести вимірювані переваги психічному здоров’ю.
Здорові звички використання мережі
Експерти вказують на кілька стратегій, які можуть підтримувати свідоме використання соціальних медіа. Один з них є Налаштування щоденного ліміту Час, витрачений на Інтернет, який можна виконати за допомогою функцій, доступних у більшості смартфонів. Це також може бути корисним Відключення сповіщеньщо може відволіктися і підвищити рівень стресу.
Дивіться: Постійний стрес може обдурити ваш мозок. Дослідження показують вплив на слух
Це також рекомендується Заміна часу, проведеного в Інтернеті, на інші заходи сприяє хорошому настрою, наприклад, прогулянках, соціальних зборах чи читання книг. Дослідження свідчать про те, що більш свідоме використання Інтернету, наприклад, за допомогою цінних розмов та взаємодій може принести більше переваг, ніж пасивний погляд на вміст.
