Известно, чтобы набрать вес, то необходимо добавить в свой рацион питания больше белка. Однако при наборе массы худым нужно не только принимать спортивные добавки, а также придерживаться конкретной схемы тренировок и диеты. Существует несколько видов протеина, которые совершенно непохожие по составу и употребляются для разных целей. Часто задаваемый вопрос какой протеин выбрать эктоморфу?
При наборе массы худым стоит обратить внимание на протеин, особенно сывороточный или комплексный (сывороточный и яичный). Они имеют высокую скорость усвоения, кроме того являются отличным источником аминокислот, подходит как мужчинам, так и женщинам. А вот веганам нужно выбирать протеин из растительного белка (соевый), скорость абсорбции у него средняя. Важно грамотно составить рацион питания и ввести в его правильную дозу протеина.
На что стоит обратить внимание при выборе протеина эктоморфу?
При выборе протеина стоит учесть следующее:
- обратить внимание на содержимое сахара, стоит предпочитать протеин в составе которого небольшое количеством сахара;
- внимательно изучить состав спортпита, так как в его составе могут быть компоненты, которые вызывают аллергическую реакцию;
- выбирать протеин с богатым содержанием клетчатки и микроэлементов.
Точного количества белка в сутки сложно определить, так как для каждого он индивидуален. Существует общее правило – на 1 кг массы тела нужно 1 г белка. Кроме того при наборе массы худым рекомендуется принимать гейнер. Он придаст им энергию и обеспечит рост мышечной массы, а также усилит действия протеина. Гейнер употреблять рекомендуется после физических нагрузок.
Как правильно принимать протеин при наборе массы худым?
Общих рекомендаций по приему протеина не существует. Это зависит от индивидуальных особенностей: веса, роста, возраста, пола и интенсивности физических нагрузок.
Время приема спортпита:
- за 30 минут до тренировки, для обеспечения организма аминокислотами;
- утром, чтоб запустить анаболический процесс;
- после тренировки, чтоб произошел выплеск в кровь аминокислот.
В интернет магазине waysport.ua представлен огромный выбор высококачественного протеина самых популярных брендов: Powerful Progress, Scitec Nutrition, BioTech, Powerful Progress, OstroVit, MyProtein, Optimum Nutrition и прочие. Широкий выбор разнообразных вкусов (шоколад, ваниль, соленая карамель, груша–ваниль, шоколадное печенье, капучино, кофе, банан, карамель, персиковый йогурт и прочее) удивит каждого и позволит сделать прием спортпита не только полезным, но и приятным.
